只要瘦身的人都知道，減肥廣告寫的一定是美好的，例如：不用節食，正常吃，不用運動，躺著也能瘦，而且只瘦想瘦的地方，對女性同胞甚至還說：胸部愈瘦愈大…
腰這麼細，但胸這麼大？
所以今天要跟大家分享：皮帶瘦腰法，不敢說會讓胸變大，但至少會讓腰變瘦。
在介紹皮帶瘦腰法之前，先講一下「植森式縮肚法」。
現在，請用力收縮腹部，就像是繫上一條很緊很緊的皮帶一樣，只有「縮小腹」才不會難過。而「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：
1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。
「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。
步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？
步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
「每天一次、一次30秒」就夠了！
錯錯錯，怎麼可能夠？想要瘦，就不要想「夠了」這二個字，否則就不要瘦，何必騙自己呢？
在歐美卻是用另一個名詞來說明，但目的都一樣，就是縮小腹。
近期歐美正在流行一個名為「Stomach Vacuum」的真空收腹法，幫助女生們打擊凸出的小肚腩，每天只要花短短的 60 秒就可以有成效，連健身運動員都激推的簡易減肥法，不用再靠不健康的節食也可以讓腰圍少 3 寸！
這個「真空收腹法」需要在空腹的時候做，而可以姿勢可以採取站立或躺坐，步驟為下：
1. 一次將所有氣體呼出。
2. 再來用力縮緊腹部，令腹部保持凹陷。
3. 維持 20 秒，重複 3 次。
兼具美國細胞生物學博士及健美運動員的 Dr. Stephanie Buttermore 親身表示自己每天不間斷重複做 3 次 20 秒的真空收腹，一個月後腰圍減少 2 公分，國外專家也表示這個真空瘦腰的確可以達到瘦腰的效果，若再搭配腹部的健身運動，的確可以讓腰圍在一個月減少 3 至 4 寸，怪不得如此風靡歐美健身圈，快來看看影片跟著訓練吧！
我還是強調一點，縮小腹減肥這個行為是對的，因為這就是一種運動，而且還是核心肌群的運動，但什麼20秒、60秒都只是「唬爛」，只是為了讓人覺得很容易，不去排斥它而已。
融合上面東西方二種不同的縮小腹的說法，目前我認為最有效也最簡單的就是「皮帶瘦腰法」。因為當你繫很緊的皮帶的時候，你就是不由自主的收縮你的小腹，因為只有收縮了才會舒服，記住，這是重點所以再說一遍：只有縮小腹才會舒服。
讓自己舒服是減肥的一個很重要的方法，而這方法我自己已經親身試驗過三次，每次二個月左右的時間，第三次是我在55歲的時候，很多人說年紀大的人代謝慢，不容易減肥，但我還是用皮帶瘦身法做到了，不到二個月的時間，我的腰圍就減少4-5吋左右。
各位不妨上網搜尋一下「皮帶瘦身法」或「皮帶瘦腰減肥法」，你就會看到我的做法跟試驗結果。
簡單來說，就是1、先把皮帶綁到最緊，2、努力縮小腹讓自己感受不到勒緊的感覺。如此過了一周，你把腰帶再縮減一個孔…循環下去，不到一個月你就會發覺至少瘦三吋的腰了！
補充一下：為什麼我自己會試過三次呢？
因為我是人，我原先的身材就是胖胖的，所以只要忘記綁皮帶，忘記收縮小腹，然後又大吃大喝，經年累月下來自然而然就變回原來的肥胖了！
少吃多動是瘦身減肥的關鍵，如果你已經開始綁皮帶縮小腹了，因為縮小腹也是一種運動，持續縮小腹，表示你已經至少12小時在做運動，這就做對一半的事情：多動，接下來你可以做對另一半事情：少吃。
大家有沒有聽過「哈佛健康餐」，也就是少吃澱粉，多吃蛋白質及青菜，這也是瘦身的人必須要做的事情。
最後，您可以選擇看完就跳去看下一篇，也可以選擇立刻上網買一條「減肥皮帶」，現在皮帶網購超便宜，不到100元就有，然後試一下我說的皮帶減肥法，相信不出二個月，你旁邊的人就是對你刮目相看了！
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